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Courgettes Farcies au Fromage de Chèvre

Des courgettes généreusement farcies avec un mélange crémeux au fromage de chèvre, parfaites comme plat végétarien savoureux, représentent l'équilibre idéal entre gourmandise et légèreté. Cette recette transforme un simple légume d'été en un plat principal sophistiqué qui saura convaincre même les plus sceptiques face à la cuisine végétarienne.
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Type de plat: Plat principal
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Courgettes farcies, Fromage de chèvre, Recette végétarienne, Légumes d'été, Plat léger
Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 30 minutes
Temps total: 50 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 320kcal

Equipment

  • Four
  • Plat allant au four
  • Cuillère à soupe
  • Poêle
  • Saladier

Ingrédients

Ingrédients principaux

  • 4 courgettes moyennes fermes et brillantes
  • 200 g fromage de chèvre frais ou ricotta pour une version plus douce
  • 3 càs huile d'olive extra vierge
  • 2 gousses d'ail finement émincées
  • 1 oignon rouge finement haché
  • 50 g pignons de pin grillés remplaçables par des noix concassées
  • 2 càs miel ou sirop d'érable pour version végane
  • 1 zeste de citron bio

Herbes et garniture

  • 1 bouquet thym frais ou 1 càc de thym séché
  • 1 bouquet basilic frais ciselé
  • 50 g chapelure panko ou pain rassis mixé
  • sel
  • poivre noir fraîchement moulu

Instructions

  • Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6).
  • Lavez soigneusement les courgettes sous l'eau froide. Coupez-les en deux dans le sens de la longueur.
  • À l'aide d'une cuillère à soupe, évidez délicatement la chair en laissant environ 0,5 cm sur les bords pour maintenir la structure. Réservez la chair pour l'incorporer à la farce.
  • Dans une poêle, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon rouge et l'ail émincés, faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides (environ 3-4 minutes).
  • Hachez la chair de courgette et pressez-la légèrement dans un linge propre pour éliminer l'excès d'eau. Ajoutez-la à la poêle et poursuivez la cuisson pendant 5 minutes supplémentaires.
  • Dans un saladier, émiettez le fromage de chèvre. Ajoutez le mélange d'oignon et de courgette refroidi, les pignons de pin grillés, le zeste de citron, le miel, le thym et la moitié du basilic ciselé. Salez et poivrez généreusement.
  • Mélangez délicatement à la fourchette pour préserver les textures diverses. Laissez reposer ce mélange 5 minutes avant de garnir les courgettes.
  • Disposez les demi-courgettes évidées dans un plat allant au four préalablement huilé. Répartissez généreusement la farce au fromage dans chaque cavité.
  • Dans un petit bol, mélangez la chapelure avec la cuillère d'huile d'olive restante et parsemez sur le dessus de chaque courgette.
  • Enfournez pour 25-30 minutes jusqu'à ce que les courgettes soient tendres et que la chapelure soit croustillante et dorée.
  • Servez chaud, garni du reste de basilic frais ciselé.

Notes

Ces courgettes farcies se conservent parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Pour les réchauffer, placez-les 15 minutes dans un four préchauffé à 160°C plutôt qu'au micro-ondes pour préserver leur texture.
Vous pouvez préparer la farce jusqu'à 24 heures à l'avance, ce qui intensifiera même les saveurs. Pour une version plus légère, remplacez la moitié du fromage de chèvre par du yaourt grec égoutté.

Nutrition

Calories: 320kcal | Carbohydrates: 18g | Protéines: 12g | Fat: 22g | Lipides saturés: 7g | Choléstérol: 20mg | Sodium: 350mg | Potassium: 580mg | Fibre: 4g | Sucre: 8g | Vitamine A: 1100IU | Vitamine C: 45mg | Calcium: 150mg | Fer: 2.5mg
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