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Courgettes Poêlées à l'Ail

Un accompagnement express prêt en 10 minutes, parfait pour les soirs de semaine. Simple, savoureux et nutritif, ce plat rapide transforme un légume ordinaire en un délice qui complète parfaitement vos repas, même lorsque le temps vous manque.
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Type de plat: Accompagnement
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Courgettes, Ail, Plat rapide, Accompagnement express, Légumes poêlés
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Temps total: 10 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 62kcal

Equipment

  • Poêle large
  • Couteau de chef
  • Planche à découper

Ingrédients

  • 4 courgettes moyennes fermes et brillantes
  • 3 gousses d'ail fraîches
  • 2 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 càc jus de citron frais
  • sel de mer à votre goût
  • poivre noir fraîchement moulu à votre goût
  • 1 pincée flocons de piment rouge facultatif
  • persil frais ciselé pour la finition

Instructions

  • Lavez soigneusement vos courgettes sous l'eau froide et séchez-les avec un torchon propre. Coupez les extrémités puis tranchez-les en rondelles d'environ 5mm d'épaisseur.
  • Épluchez les gousses d'ail et hachez-les finement ou écrasez-les à l'aide d'un presse-ail.
  • Faites chauffer l'huile d'olive dans une large poêle à feu moyen-vif. Lorsqu'elle commence à frémir légèrement, ajoutez les rondelles de courgettes en une seule couche.
  • Laissez-les dorer pendant 2-3 minutes sans les remuer pour obtenir une délicieuse caramélisation.
  • Retournez les courgettes, réduisez à feu moyen et ajoutez immédiatement l'ail haché. Remuez doucement pendant encore 2 minutes.
  • Lorsque l'ail commence tout juste à dorer et que les courgettes sont tendres mais encore légèrement croquantes, retirez du feu.
  • Aspergez de jus de citron frais, saupoudrez de sel, poivre et de flocons de piment si désiré. Garnissez de persil frais ciselé avant de servir.

Notes

Pour une cuisson parfaite, évitez de surcharger la poêle - travaillez en plusieurs fois si nécessaire. N'ajoutez l'ail qu'à la fin pour éviter qu'il ne brûle. Arrêtez la cuisson quand les courgettes sont encore légèrement croquantes.
Les courgettes se conservent au réfrigérateur pendant 2-3 jours dans un contenant hermétique. Réchauffez-les dans une poêle chaude pendant 1-2 minutes plutôt qu'au micro-ondes.

Nutrition

Calories: 62kcal | Carbohydrates: 4.2g | Protéines: 1.8g | Fat: 5g | Sodium: 120mg | Potassium: 295mg | Fibre: 1.6g | Sucre: 3g | Vitamine A: 380IU | Vitamine C: 28mg | Calcium: 22mg | Fer: 0.5mg
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