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Filets de Cabillaud au Four

Une recette légère et raffinée de filets de cabillaud cuits au four avec un assaisonnement simple à base de citron, d'ail et d'herbes. Un plat sain et élégant prêt en moins de 30 minutes.
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Type de plat: Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne
Keyword: Poisson, Cabillaud, Four, Recette légère, Cuisine saine
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps total: 25 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 145kcal

Equipment

  • Plat allant au four
  • Papier absorbant
  • Petit bol

Ingrédients

  • 4 filets de cabillaud frais environ 150g chacun
  • 2 citrons bio 1 pour le jus et les zestes, 1 coupé en tranches
  • 3 c. à soupe huile d'olive extra vierge
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 c. à café thym frais haché
  • 1 c. à café paprika doux optionnel
  • sel marin
  • poivre noir fraîchement moulu
  • 1 poignée persil frais ciselé pour la garniture

Instructions

  • Préchauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7).
  • Rincez délicatement vos filets de cabillaud sous l'eau froide et séchez-les soigneusement avec du papier absorbant.
  • Dans un bol, mélangez l'huile d'olive, le jus d'un demi-citron, le zeste d'un citron, l'ail émincé, le thym et le paprika. Fouettez jusqu'à obtenir une émulsion légère.
  • Disposez les filets de cabillaud dans un plat allant au four préalablement huilé. Salez et poivrez généreusement les deux faces.
  • Badigeonnez uniformément les filets de la marinade citronnée. Laissez reposer 5 minutes.
  • Disposez quelques tranches de citron sur et autour des filets.
  • Enfournez le plat au milieu du four pendant 12 à 15 minutes, jusqu'à ce que le cabillaud devienne opaque et se défait facilement à l'aide d'une fourchette.
  • Garnissez de persil frais ciselé avant de servir.

Notes

Le cabillaud est parfaitement cuit lorsqu'il devient opaque et se défait facilement à l'aide d'une fourchette. Évitez la surcuisson qui assécherait ce poisson naturellement maigre.
Vous pouvez remplacer le cabillaud par du lieu noir ou de l'aiglefin si nécessaire.
Pour une version plus légère, utilisez un spray d'huile d'olive au lieu des 3 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Cette recette se conserve jusqu'à 2 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique.

Nutrition

Calories: 145kcal | Carbohydrates: 1g | Protéines: 23g | Fat: 5g | Lipides saturés: 0.8g | Sodium: 320mg
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