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Flan de Légumes d'Été

Un plat fondant et équilibré qui met en valeur les légumes de saison, transformant ces ingrédients souvent négligés en une expérience gustative irrésistible. Ce flan représente l'alchimie parfaite entre simplicité et saveur, offrant une texture soyeuse qui séduit même les palais les plus réticents aux légumes.
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Type de plat: Entrée, Plat principal
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Flan, Légumes d'été, Plat végétarien, Cuisine méditerranéenne, Recette légère
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 45 minutes
Temps total: 1 heure 10 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 285kcal

Equipment

  • Moule à gratin ou ramequins individuels
  • Poêle
  • Saladier

Ingrédients

Légumes

  • 1 courgette moyenne environ 200g
  • 2 tomates charnues environ 300g
  • 1 aubergine environ 250g
  • 1 poivron rouge environ 150g
  • 1 oignon doux

Appareil à flan

  • 3 œufs frais
  • 20 cl crème fraîche légère ou alternative végétale
  • 50 g fromage râpé gruyère ou parmesan
  • 2 càs huile d'olive vierge extra
  • 1 bouquet basilic frais environ 10g
  • sel et poivre du moulin à ajuster selon votre goût
  • 1 pincée noix de muscade

Instructions

  • Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6). Lavez soigneusement tous vos légumes sous l'eau froide. Coupez la courgette, l'aubergine et le poivron en dés d'environ 1cm.
  • Pour les tomates, réalisez une incision en croix à leur base, plongez-les 30 secondes dans l'eau bouillante puis dans l'eau glacée. Pelez-les et coupez-les en dés.
  • Dans une grande poêle, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Émincez finement l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il devienne translucide (environ 3 minutes).
  • Ajoutez les dés d'aubergine et faites-les revenir 5 minutes. Incorporez ensuite les poivrons, puis 2 minutes plus tard les courgettes. Terminez par les tomates pelées et coupées en dés.
  • Salez, poivrez modérément et laissez mijoter à feu doux environ 10 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais conservent leur tenue. Couvrez partiellement pour préserver l'humidité.
  • Pendant ce temps, fouettez vigoureusement les œufs dans un saladier jusqu'à ce qu'ils deviennent légèrement mousseux. Incorporez la crème fraîche, le fromage râpé, la muscade, et ajustez l'assaisonnement.
  • Ajoutez le basilic fraîchement ciselé à l'appareil. Pour une texture encore plus aérienne, battez l'appareil pendant une minute supplémentaire.
  • Huilez légèrement un moule à gratin ou des ramequins individuels. Répartissez les légumes cuits et égouttés de leur jus de cuisson.
  • Versez délicatement l'appareil aux œufs sur les légumes, en vous assurant qu'il s'infiltre bien entre les morceaux.
  • Enfournez pour 45 minutes, ou jusqu'à ce que le flan soit doré en surface et légèrement tremblotant au centre. Laissez reposer 5-10 minutes avant de servir.

Notes

Ce flan est délicieux servi tiède ou froid, ce qui en fait une option idéale pour les lunchboxes estivales ou les pique-niques. Vous pouvez le conserver jusqu'à 3 jours au réfrigérateur et le réchauffer au four à 150°C pendant 10 minutes pour préserver sa texture.
Pour une version encore plus légère, remplacez la crème fraîche par du yaourt grec, le fromage râpé par de la levure nutritionnelle, ou un œuf entier par 2 blancs d'œufs.
Le flan est prêt lorsqu'il est légèrement doré en surface et qu'il présente encore un léger tremblement au centre quand on secoue doucement le plat.

Nutrition

Calories: 285kcal | Carbohydrates: 11g | Protéines: 12g | Fat: 22g | Lipides saturés: 8g | Fibre: 5g | Vitamine C: 120mg | Calcium: 210mg | Fer: 2mg
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