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Quiche aux Légumes d'Été

Une quiche généreuse et colorée, idéale pour les repas partagés. Cette recette équilibrée célèbre les saveurs estivales dans toute leur splendeur et convient aussi bien aux novices qu'aux chefs expérimentés.
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Type de plat: Entrée, Plat principal
Cuisine: Française
Keyword: Quiche, Légumes d'été, Plat convivial, Cuisine française, Recette estivale
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 40 minutes
Temps de repos: 30 minutes
Temps total: 1 heure 30 minutes
Servings: 8 portions
Calories: 320kcal

Equipment

  • Moule à tarte de 28 cm
  • Papier sulfurisé
  • Haricots secs pour cuisson à blanc

Ingrédients

Pour la pâte

  • 200 g farine ou mélange de farines complète et blanche
  • 100 g beurre froid coupé en dés
  • 1 pincée sel
  • 6 cl eau froide

Pour la garniture

  • 3 courgettes moyennes vertes et jaunes si possible
  • 2 tomates bien mûres et charnues
  • 1 poivron rouge ou jaune
  • 1 oignon rouge ou blanc pour une saveur plus douce
  • 150 g fromage de chèvre frais substituable par de la feta ou du comté râpé
  • 4 œufs frais de plein air
  • 20 cl crème fraîche ou crème végétale d'avoine pour une version plus légère
  • 10 cl lait
  • 2 càs herbes fraîches ciselées basilic, thym, ciboulette
  • sel et poivre noir fraîchement moulu
  • 1 càc paprika fumé optionnel mais recommandé

Instructions

  • Dans un saladier, mélangez la farine avec le sel. Incorporez le beurre froid du bout des doigts jusqu'à obtenir une texture sableuse.
  • Ajoutez progressivement l'eau froide et formez une boule sans trop travailler la pâte. Enveloppez-la dans du film alimentaire et laissez reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes minimum.
  • Préchauffez votre four à 180°C. Étalez votre pâte et placez-la dans un moule à tarte de 28 cm. Piquez le fond avec une fourchette, couvrez de papier sulfurisé et ajoutez des haricots secs pour la cuisson à blanc.
  • Enfournez 10 minutes, puis retirez les poids et poursuivez la cuisson 5 minutes jusqu'à ce que la pâte soit légèrement dorée.
  • Lavez et préparez vos légumes. Coupez les courgettes en fines tranches, les tomates en rondelles et le poivron en lanières. Émincez finement l'oignon.
  • Faites revenir l'oignon dans une poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à transparence, puis ajoutez le poivron pendant 3-4 minutes pour intensifier les saveurs et éliminer l'excès d'eau.
  • Dans un bol, fouettez énergiquement les œufs avec la crème fraîche et le lait jusqu'à obtenir un mélange homogène. Assaisonnez généreusement de sel, poivre et paprika fumé. Incorporez les herbes fraîches ciselées.
  • Disposez harmonieusement vos légumes dans le fond de tarte précuit. Commencez par les oignons et poivrons poêlés, puis alternez les tranches de courgettes et de tomates en créant un motif coloré.
  • Émiettez le fromage de chèvre sur les légumes, puis versez délicatement l'appareil aux œufs.
  • Enfournez à 180°C pendant 35-40 minutes, jusqu'à ce que la quiche soit bien dorée en surface et que l'appareil soit parfaitement pris au centre.
  • Laissez reposer 10 minutes hors du four avant de servir pour que les saveurs se stabilisent et que la découpe soit plus nette.

Notes

Pour une version sans pâte, huilez simplement votre moule et versez directement les légumes puis l'appareil à quiche - réduisez le temps de cuisson total à 60 minutes.
Les courgettes et tomates contiennent beaucoup d'eau. N'hésitez pas à les faire dégorger avec du sel pendant 15 minutes et à les éponger avant utilisation pour éviter une quiche détrempée.
Cette quiche se conserve parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique.

Nutrition

Calories: 320kcal | Carbohydrates: 18g | Protéines: 12g | Fat: 22g | Lipides saturés: 12g | Choléstérol: 140mg | Sodium: 400mg | Potassium: 420mg | Fibre: 3g | Sucre: 5g | Vitamine A: 25IU | Vitamine C: 35mg | Calcium: 15mg | Fer: 10mg
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