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Quiche Courgette et Chèvre

Cette quiche estivale au goût subtil de chèvre et à la texture fondante grâce aux courgettes va bouleverser vos idées reçues. Voici pourquoi ce classique réinventé mérite une place d'honneur sur votre table d'été, alliant fraîcheur des légumes de saison et onctuosité du fromage de chèvre.
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Type de plat: Plat principal
Cuisine: Française
Keyword: Quiche, Courgette, Chèvre, Recette légère, Plat d'été
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 35 minutes
Temps total: 1 heure
Servings: 6 portions
Calories: 320kcal

Equipment

  • Moule à tarte 28cm
  • Poêle

Ingrédients

Pâte et Base

  • 1 pâte brisée ou feuilletée pour plus de légèreté

Garniture

  • 3 courgettes moyennes fraîches et fermes
  • 200 g fromage de chèvre frais substitution possible : ricotta pour une version plus douce
  • 2 gousses d'ail finement hachées
  • 2 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 bouquet de basilic frais ciselé (ou menthe pour une note plus surprenante)

Appareil

  • 3 œufs de taille moyenne
  • 20 cl crème fraîche légère ou yaourt grec pour une version moins calorique
  • 10 cl lait demi-écrémé
  • sel
  • poivre du moulin
  • 1 pincée noix de muscade râpée

Instructions

  • Lavez soigneusement les courgettes et séchez-les. Coupez-les en fines rondelles (environ 3mm d'épaisseur) pour garantir une cuisson uniforme.
  • Dans une poêle chaude, versez l'huile d'olive et faites revenir l'ail haché pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il libère ses arômes. Ajoutez les rondelles de courgettes et faites-les dorer pendant 5-7 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez légèrement.
  • Dans un saladier, battez énergiquement les œufs avec la crème fraîche et le lait jusqu'à obtenir un mélange homogène et aéré. Incorporez la moitié du basilic ciselé, une pincée de muscade, sel et poivre.
  • Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6). Étalez la pâte dans un moule à tarte de 28cm et piquez-la à l'aide d'une fourchette.
  • Disposez harmonieusement les courgettes revenues sur le fond de tarte. Émiettez le fromage de chèvre entre vos doigts et répartissez-le sur les courgettes.
  • Versez délicatement l'appareil à quiche sur l'ensemble. Enfournez pour 35 minutes jusqu'à ce que la quiche soit bien dorée et que le centre soit légèrement tremblotant mais ferme.
  • Laissez reposer 10 minutes avant de servir – ce temps de repos est crucial pour que les saveurs s'harmonisent parfaitement.

Notes

Cette quiche se conserve parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Pour la réchauffer, privilégiez le four traditionnel (10 minutes à 150°C) plutôt que le micro-ondes qui ramollirait la pâte.
Pour une version encore plus légère, remplacez la crème fraîche par du yaourt grec et optez pour une pâte à l'huile d'olive.

Nutrition

Calories: 320kcal | Carbohydrates: 18g | Protéines: 12g | Fat: 22g | Lipides saturés: 9g | Fibre: 3g | Vitamine A: 22IU | Calcium: 15mg
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