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Salade de Concombre au Yaourt et à l'Ail

Une entrée légère et désaltérante, parfaite pour les journées chaudes d'été. Ce plat rafraîchissant combine la fraîcheur du concombre avec la onctuosité du yaourt et les notes piquantes de l'ail pour créer une harmonie gustative exceptionnelle.
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Type de plat: Entrée
Cuisine: Méditerranéenne, Moyen-orientale
Keyword: Salade, Concombre, Yaourt, Frais, Été, Sans cuisson, Rapide
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 0 minutes
Temps de repos: 30 minutes
Temps total: 45 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 120kcal

Equipment

  • Passoire
  • Bol de mélange

Ingrédients

Ingrédients principaux

  • 2 concombres frais environ 500g
  • 250 g yaourt grec ou yaourt nature
  • 2-3 gousses d'ail finement émincées
  • 2 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 càs jus de citron frais ou vinaigre blanc
  • 2-3 branches de menthe fraîche ciselée
  • 1 càc sel fleur de sel de préférence
  • poivre noir fraîchement moulu

Pour la décoration

  • feuilles de menthe pour la décoration

Instructions

  • Lavez soigneusement les concombres sous l'eau froide. Épluchez-les partiellement en laissant des bandes de peau. Coupez-les en deux dans le sens de la longueur et retirez les graines si nécessaire.
  • Coupez les concombres en fines tranches ou en petits dés. Placez-les dans une passoire, saupoudrez-les d'une demi-cuillère à café de sel et laissez dégorger pendant 15-20 minutes.
  • Dans un bol, mélangez le yaourt grec avec l'ail finement émincé, l'huile d'olive et le jus de citron.
  • Rincez rapidement les concombres pour éliminer l'excès de sel, puis séchez-les soigneusement. Incorporez-les délicatement à la sauce au yaourt, ajoutez la menthe ciselée, assaisonnez avec le reste du sel et du poivre.
  • Couvrez votre préparation et laissez-la reposer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes. Servez bien frais, décoré de quelques feuilles de menthe.

Notes

Ne négligez pas l'étape du dégorgeage des concombres qui réduit de 40% l'eau relâchée dans la préparation finale. Cette salade se conserve jusqu'à 48 heures au réfrigérateur dans un récipient hermétique.
Pour une version encore plus légère, optez pour du yaourt à 0% et réduisez l'huile d'olive. Pour un régime sans lactose, remplacez le yaourt grec par du yaourt de coco ou d'amande.

Nutrition

Calories: 120kcal | Carbohydrates: 6g | Protéines: 5g | Fat: 8g | Fibre: 1.5g | Vitamine C: 12mg | Calcium: 15mg
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