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Salade de Pastèque, Feta et Menthe

Cette salade méditerranéenne ultra-rafraîchissante marie le croquant de la pastèque au crémeux de la feta pour créer une combinaison sucrée-salée parfaite pour les chaudes journées d'été.
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Type de plat: Entrée, Salade
Cuisine: Méditerranéenne
Keyword: Salade d'été, Pastèque, Feta, Menthe, Recette fraîche
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 0 minutes
Temps de repos: 10 minutes
Temps total: 25 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 215kcal
Cost: économique

Equipment

  • Saladier
  • Couteau de chef
  • Petit bol pour la vinaigrette

Ingrédients

Ingrédients principaux

  • 600 g pastèque bien fraîche et sucrée, écorce retirée, coupée en cubes de 2 cm
  • 200 g feta de qualité, préférablement au lait de brebis
  • 1 petit oignon rouge finement émincé (environ 80g)
  • 15-20 feuilles de menthe fraîche déchirées

Vinaigrette

  • 2 càs jus de citron vert frais
  • 3 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 càc miel liquide optionnel
  • sel de mer
  • poivre noir fraîchement moulu

Garniture

  • 2 càs graines de courge torréfiées

Instructions

  • Coupez la pastèque en cubes réguliers d'environ 2 cm. Assurez-vous d'éliminer tous les pépins et de ne garder que la chair ferme et rouge.
  • Émincez finement l'oignon rouge. Pour adoucir sa saveur, laissez-le tremper 5 minutes dans de l'eau froide avec une pincée de sel, puis égouttez-le soigneusement.
  • Émiettez la feta en morceaux irréguliers – pas trop petits pour qu'ils conservent leur identité dans la salade.
  • Dans un petit bol, fouettez ensemble le jus de citron vert, l'huile d'olive, le miel (si utilisé), une pincée de sel et du poivre fraîchement moulu.
  • Dans un grand saladier, disposez délicatement les cubes de pastèque, l'oignon émincé, et la majeure partie de la menthe déchirée. Versez la vinaigrette sur les ingrédients et mélangez doucement.
  • Parsemez la salade de feta émiettée et des graines de courge torréfiées. Garnissez avec les feuilles de menthe restantes.
  • Servez immédiatement ou laissez reposer 10 minutes au réfrigérateur pour permettre aux saveurs de se marier.

Notes

Choisissez une pastèque qui sonne creux quand vous la tapotez et qui présente une tache jaune sur sa peau, signe qu'elle a mûri au soleil.
Pour une version plus légère, réduisez la quantité de feta de moitié. Pour une option plus riche en protéines, ajoutez du quinoa cuit ou des pois chiches rôtis.
Cette salade est idéalement consommée le jour même. Si vous avez des restes, conservez-les au réfrigérateur dans un contenant hermétique pour un maximum de 24 heures.

Nutrition

Calories: 215kcal | Carbohydrates: 12g | Protéines: 8g | Fat: 16g | Lipides saturés: 6g | Choléstérol: 34mg | Sodium: 380mg | Potassium: 280mg | Fibre: 1.5g | Sucre: 10g | Vitamine A: 1200IU | Vitamine C: 25mg | Calcium: 187mg | Fer: 1.2mg
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