Go Back
+ portions

Salade de Riz Composée et Rafraîchissante

La salade de riz composée et rafraîchissante représente ce parfait équilibre : un classique estival à préparer à l'avance, parfait pour un déjeuner léger ou à emporter. Contrairement aux idées reçues, ce plat froid peut se réinventer à l'infini et offrir bien plus qu'une simple alternative aux sandwichs ou salades vertes traditionnelles.
No ratings yet
Print
Type de plat: Plat principal, Salade
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Salade de riz, Plat froid, Repas d'été, Déjeuner à emporter, Salade composée
Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps de réfrigération: 2 heures
Temps total: 2 heures 35 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 385kcal

Equipment

  • Grand saladier
  • Cuillères en bois

Ingrédients

Base

  • 300 g riz basmati ou riz long de préférence

Légumes et garnitures

  • 1 poivron rouge coupé en petits dés
  • 1 poivron jaune coupé en petits dés
  • 1 concombre épépiné et coupé en dés
  • 200 g tomates cerises multicolores coupées en deux
  • 1 boîte maïs doux environ 150g égoutté
  • 1 petit oignon rouge finement émincé
  • 150 g thon au naturel émietté (ou tempeh mariné pour version végétarienne)
  • 100 g olives noires dénoyautées tranchées
  • 2 œufs durs coupés en quartiers (optionnel)
  • 3 càs persil frais ciselé

Vinaigrette

  • 4 càs huile d'olive extra vierge
  • 2 càs vinaigre de vin blanc
  • 1 càc moutarde de Dijon
  • 1 gousse d'ail finement hachée
  • sel et poivre noir fraîchement moulu, selon votre goût

Instructions

  • Rincez le riz sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Cuisez-le selon les instructions du paquet, généralement dans 2 fois son volume d'eau salée pendant 10-15 minutes, en le gardant légèrement ferme.
  • Une fois cuit, étalez le riz sur un grand plat pour le refroidir rapidement, en le séparant avec une fourchette pour éviter les agglomérats.
  • Pendant que le riz refroidit, préparez tous vos légumes. Pour atténuer la force de l'oignon, vous pouvez tremper les dés d'oignon dans de l'eau froide pendant 5 minutes, puis les égoutter.
  • Dans un bol, fouettez l'huile d'olive, le vinaigre et la moutarde jusqu'à émulsion complète. Incorporez l'ail haché et assaisonnez généreusement de sel et poivre.
  • Dans un grand saladier, versez le riz refroidi et arrosez-le d'un tiers de la vinaigrette, en mélangeant délicatement pour que chaque grain s'imprègne des saveurs.
  • Ajoutez ensuite tous vos légumes coupés, le maïs égoutté, le thon émietté (ou votre alternative végétarienne) et les olives.
  • Versez le reste de la vinaigrette sur l'ensemble et mélangez délicatement avec deux cuillères en bois pour ne pas écraser les ingrédients.
  • Parsemez de persil frais ciselé et décorez avec les quartiers d'œufs durs.
  • Couvrez et réfrigérez au moins 2 heures, idéalement jusqu'à 24 heures, pour que les saveurs se développent pleinement.

Notes

Pour une version encore plus nutritive, remplacez la moitié du riz blanc par du quinoa ou du riz complet. Pour une option végétalienne, substituez le thon par des pois chiches rôtis aux épices ou du tempeh mariné.
Cette salade se conserve parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Pour une fraîcheur optimale, ajoutez le persil uniquement au moment de servir.

Nutrition

Calories: 385kcal | Carbohydrates: 48g | Protéines: 15g | Fat: 14g | Lipides saturés: 2g | Choléstérol: 92mg | Sodium: 420mg | Potassium: 420mg | Fibre: 6g | Sucre: 5g | Vitamine A: 520IU | Vitamine C: 80mg | Calcium: 60mg | Fer: 2.5mg
Tried this recipe?FOLLOW ME @TastyDailyMeals and PIN this recipe