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Salade Niçoise Traditionnelle

Cette salade méditerranéenne emblématique offre un équilibre parfait entre légumes croquants, thon savoureux et œufs onctueux. Un plat complet, authentique et rafraîchissant du sud de la France, prêt en moins de 30 minutes.
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Type de plat: Déjeuner, Entrée, Plat principal
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Salade niçoise, Cuisine méditerranéenne, Recette française, Plat d'été
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 10 minutes
Temps total: 25 minutes
Servings: 4 personnes
Calories: 320kcal

Equipment

  • Grand plat de service
  • Casserole

Ingrédients

Légumes et Base

  • 400 g tomates bien mûres et juteuses
  • 1 poivron vert croquant
  • 1 concombre frais et ferme
  • 1 oignon rouge doux

Protéines

  • 200 g thon au naturel égoutté
  • 4 œufs fermiers
  • 8 filets d'anchois marinés (optionnel)

Garnitures et Assaisonnement

  • 200 g olives niçoises
  • 1 bouquet basilic frais
  • 3 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 càs vinaigre de vin rouge
  • 1 gousse d'ail écrasée
  • sel de mer
  • poivre noir fraîchement moulu

Instructions

  • Plongez les œufs dans une casserole d'eau froide. Portez à ébullition, puis réduisez à feu moyen pendant 8 minutes. Plongez-les immédiatement dans l'eau glacée après cuisson.
  • Lavez tous vos légumes. Coupez les tomates en quartiers, le concombre en demi-lunes et émincez finement l'oignon rouge en demi-anneaux.
  • Dans un grand plat de service, disposez harmonieusement tous les légumes préparés. Émiettez délicatement le thon au-dessus. Coupez les œufs durs en quartiers et répartissez-les en étoile. Ajoutez les olives et les filets d'anchois.
  • Dans un petit bol, fouettez l'huile d'olive avec le vinaigre de vin rouge jusqu'à obtenir une émulsion. Incorporez l'ail écrasé, le sel de mer et le poivre.
  • Arrosez votre composition de vinaigrette. Parsemez de feuilles de basilic fraîchement déchirées. Servez immédiatement.

Notes

Pour adoucir le goût de l'oignon, faites-le tremper 5 minutes dans de l'eau glacée vinaigrée.
Une salade niçoise authentique ne contient ni pommes de terre ni haricots verts, contrairement aux versions modernisées.
Sortez la salade du réfrigérateur 15 minutes avant de servir pour que les saveurs s'épanouissent pleinement.

Nutrition

Calories: 320kcal | Carbohydrates: 12g | Protéines: 22g | Fat: 21g | Lipides saturés: 3.5g | Sodium: 650mg | Fibre: 5g | Sucre: 8g
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