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Poêlée de Courgettes et Tomates

Cette poêlée de courgettes et tomates est un accompagnement simple et rapide à base de légumes frais et d'herbes aromatiques qui peut transformer n'importe quel repas en quelques minutes. Cette recette prouve qu'un plat savoureux n'exige pas forcément des heures en cuisine ou une liste interminable d'ingrédients.
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Type de plat: Accompagnement
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Keyword: Courgettes, Tomates, Légumes, Poêlée, Recette rapide, Accompagnement
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps total: 25 minutes
Servings: 4 portions
Calories: 85kcal

Equipment

  • Grande poêle
  • Couteau de cuisine
  • Planche à découper

Ingrédients

  • 3 courgettes moyennes lavées et coupées en demi-rondelles (environ 600g)
  • 2 tomates bien mûres coupées en dés (ou 250g de tomates cerises coupées en deux)
  • 2 gousses d'ail finement émincées
  • 1 oignon jaune émincé
  • 2 càs huile d'olive extra vierge
  • 1 càs herbes de Provence
  • sel au goût
  • poivre noir fraîchement moulu au goût
  • feuilles de basilic frais pour la touche finale

Instructions

  • Lavez soigneusement vos courgettes sous l'eau froide. Séchez-les avec un torchon propre puis coupez les extrémités avant de les trancher en demi-rondelles d'environ 5mm d'épaisseur.
  • Coupez les tomates en dés d'environ 1,5cm. L'uniformité des morceaux garantira une cuisson homogène.
  • Dans une grande poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen-vif. Ajoutez l'oignon émincé et faites-le revenir pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  • Incorporez l'ail et poursuivez la cuisson 30 secondes supplémentaires en remuant constamment pour libérer les arômes sans brûler l'ail.
  • Ajoutez les courgettes dans la poêle, saupoudrez d'herbes de Provence et augmentez légèrement le feu. Faites-les sauter pendant environ 5-7 minutes en remuant régulièrement. L'objectif est de les faire dorer légèrement tout en les gardant légèrement croquantes.
  • Une fois les courgettes légèrement dorées, ajoutez les tomates en dés dans la poêle. Assaisonnez avec le sel et le poivre, puis mélangez délicatement.
  • Laissez mijoter à feu moyen pendant environ 5 minutes jusqu'à ce que les tomates commencent à fondre et à créer une légère sauce avec leur jus.
  • Retirez la poêle du feu et déchirez quelques feuilles de basilic frais au-dessus du plat. Mélangez une dernière fois pour répartir les parfums avant de servir immédiatement.

Notes

Ne pelez pas vos courgettes ! La peau contient une grande partie des fibres et micronutriments, et apporte une belle couleur au plat final.
Ne couvrez pas la poêle pendant la cuisson des courgettes pour permettre à l'eau de s'évaporer, évitant ainsi une texture trop molle.
Pour une version plus gourmande, ajoutez 50g de parmesan râpé en fin de cuisson.
Cette poêlée se conserve parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique.

Nutrition

Calories: 85kcal | Carbohydrates: 7g | Protéines: 2.5g | Fat: 5g | Lipides saturés: 0.7g | Sodium: 105mg | Potassium: 420mg | Fibre: 3g | Sucre: 4g | Vitamine A: 1000IU | Vitamine C: 40.5mg | Calcium: 35mg | Fer: 0.8mg
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